Entrenamiento previo para realizar el camino

En esta entrada, te vamos a dar las claves para que el camino no te suponga un gran esfuerzo realizar el camino de Santiago, es decir te vamos a dar consejos sobre cómo entrenar antes de comenzar tu travesía hacia la ciudad del apostol:

• Si no estás muy acostumbrado a andar, debes empezar tu entrenamiento recorriendo poca distancia, con trayectos cortos, para ir acostumbrándote a ti y a tu cuerpo a la sensación y al esfuerzo que requiere el caminar.

• Después de esto, deberás intensificar progresivamente el ritmo y la distancia que recorras, para aumentar tu resistencia muscular y mental (la capacidad de esfuerzo, implica no solamente esfuerzo físico, sino que también una actitud de constancia y tolerancia al esfuerzo y al dolor, para no abandonar el camino en seguida.
• La distancia de deberás recorrer durante estos entrenamientos deberán ir poco a poco, hasta que sean similares a las etapas que tienes previsto recorrer durante el camino. Estos entrenamientos te permitirán recorrer las distancias de las etapas, lo que te hará empezar el camino sin tener que hacer un gran esfuerzo físico.
• Ahora que ya estás más acostumbrado a caminar, te aconsejamos que durante más de un día seguido, (por ejemplo 2, durante un fin de semana), vayas a un paraje de montaña y andes allí, ya que con los ascensos y descensos del terreno, te prepararan para los parajes de montaña que recorrerás en el camino.
• Las últimas salidas antes de emprender el camino, deberás hacerlas con la mochila cargada, para habituarnos a su peso, ya que no es lo mismo andar con poco peso, que con equipaje sobre los hombros. Además, si te has comprado un calzado especial para el camino (deportivos de trecking), debes usarlo mientras realizas todas las fases de tu entrenamiento para que tus pies se adapten a ellos.

Un apunte, si no has podido realizar los ejercicios previos al camino, no te preocupes, ya que el mejor entrenamiento se realiza durante el camino. Para ello, deberás empezar muy suavemente e ir aumentando el ritmo, durante tu travesía.

¡Animo con el entrenamiento!

“Hasta la más larga caminata empieza por un pequeño paso” (Confucio)

Una oda al fin del camino.... (Luar Na Lubre)

   Canto De Andar (Camiños da fin da terra)

LUAR  NA  LUBRE

Canción inspirada en las antiguas cantigas galaico-portuguesas y en las tradiciones musicales bárdicas del Atlántico. ...

Amence paseniño nas terras do solpor As brétemas esváense coas raiolas do sol Meu amor, meu amor, imos cara o maior Miña amada, meu ben, imos polas terras do alén Acariña o silencio e escoita o corazón Que moitos dos teus soños latexan ao seu son É tempo de camiño andar e de non esquecer Que o futuro que ha de vir é o que has de facer E o sol vai silandeiro deitándose no mare Facéndonos pequenos con tanta inmensidade

El peregrino tradicional

Cargando pilas para el camino

La Alimentación en el Camino

Uno de los aspectos más importantes que tú como peregrino debes tener muy en cuenta es la alimentación. 

Esto se debe a que mientras realizas el camino, gastas más energía que cuando realizas esfuerzos en tu vida diaria, y por tanto debes comer más a menudo. 

Es un error pensar que si te saltas comidas o comes menos adelgazarás, ya que no solo no perderás grasa corporal, sino que también dejas de ingerir nutrientes esenciales y agua, lo que puede acarrear graves consecuencias para tu salud, como desmayarte o contraer una enfermedad. 

• En tu mochila del peregrino debes incluir un kit de emergencias que debe contener: frutos secos, pasas, higos, nueces y chocolate y si es invierno se puede incluir pan, chorizo, queso. 
• Para la bebida es conveniente: llevar una cantimplora o botella llena de agua. Aconsejamos que si durante el camino encuentras un lugar donde puedas beber, aproveches y bebas toda el agua que puedas (ya que si más adelante tienes sed, a lo mejor no tienes agua a mano). Es importante sobre todo en verano ya que con el calor perdemos más líquidos y es más fácil tener sed e incluso deshidratarnos.  

Para la comida te aconsejamos: 

• Para el desayuno y la comida, no debes ser estricto con las horas, es decir hay que alimentarse, claro, pero no pasa nada si desayunas a las 12 o comes a las 5. 
• Muchos bares o restaurantes por los que pases durante tu viaje, ofrecen el “menú del peregrino”, a un precio económico. 

• Para la cena, tendrás menos inconvenientes, ya que en la mayoría de albergues existe un bar, que a esas horas está abierto, y te permitirá alimentarte bien y descansar de todo el esfuerzo del día. 

¡Buen provecho peregrino!